برنامه مسابقات پرورش اندام و بادی کلاسیک   29آبان93-بازیهای ساحلی آسیا   24آبان93- جهاني پرورش اندام  23مرداد93- قهرمانی کشور سنندج  16مرداد93- قهرمانی استان تهران    30خرداد93- آسیایی پرورش اندام   جدیدترین گالری تصاویر مسابقات    قهرمانی استان تهران- مرداد 93     قهرمانی استان تهران- بهمن 92    قهرمانی استان تهران- شهریور92     قهرمانی کشور ساری - بهمن 91   قهرمانی استان تهران - بهمن 91 جدیدترین فیلم های بدنسازی   تمرینات پا فیل هیث   تمرینات سرشانه شان رودن   فیل هیث در مسترالمپیا ۲۰۱۳     عباسپور در مسترالمپیا ۲۰۱۳      ذات پرور جهانی 2012 Bodybuilding Anatomy دانلود رایگان پیوندهای سایت   فدراسیون پرورش اندام   پایگاه خبری ورزش و جوانان     کمیته ملی المپیک     فدراسیون پرورش اندام آسیا     فدراسیون جهاني پرورش اندام

بازدید کنندگان گرامی ، شما میتوانید سؤالات خود را از طریق ارسال پیامک به شماره زیر از قهرمانان و کارشناسان ما بپرسید. 30008649000030 بیت اله عباسپور حسن رهنمائیان محمد علامه زاده مهرداد تشکری      آيا درست است كه ميگويند بدنسازي زير 20سال جلوي افزايش قد را ميگيرد اگر صحت ندارد چرا تمام بدنسازان حرفه اي كوتاه قد هستند؟ 0919798xx47 خیر درست نیست. این مطلب و نظری است که به غلط از سالیان دور رواج داشته است، سن مناسب برای شروع بدنسازی 15 سال است اما باید تمرینات زیر نظر یک مربی آگاه و با تجربه صورت پذیرد. بدنسازان حرفه ای خوبی هم وجود دارند که قد بلندی دارند همانند تونی فریمن با قد 188 و وزن 128کیلو و یا سدریک مک میلان با قد 185 و وزن 116کیلو . در این ورزش و مخصوصاً در سطوح بالا و حرفه ای مهم داشتن تیپ بدنی مزومورف است نه داشتن قد کوتاه؛ اما این نکته را هم به خاطر داشته باشید که دکستر جکسون با قد 167 تنها 99 کیلو دارد و اما تونی فریمن با داشتن قدی حدود 20سانتی متر از او بلندتر 20کیلو نیز از وی سنگین تر است.      سلام غذاهاي حجم آورکدامند؟ آدرس مطمئن ترين مکمل فروشي درتهران؟ 0914903xx73 سوال شما کاملاً غلط است، ما غذاهای حجم آور نداریم، مقدار کالری مصرفی روزانه است که شما را به سمت حجم آوردن رهنمون می سازد. در پست های قبلی منابع خوب کربوهیدرات و پروتئین غذایی را مطالعه کنید.      سلام، 25سالمه 9ماهی هست بدنسازی رو شروع کردم، لطفا راهنمایی کنید برای افزایش حجم عضلات وی بهتره یا آمینو؟ 0938176xx87 سلام، برای افزایش حجم عضلانی وی مناسبتر است که انواع مختلف آن از لحاظ مقدار کربوهیدرات و درصد بالاتر پروتئیم داخل آن میباشد که برای اهداف متفاوت طراحی شده است. اگر تیپ بدنی شما اکتومورف است مسلماً پودرهای وی 100% در دوران حجم برای شما انتخاب خوبی نخواهد بود بود اما اگر بدن خشکی ندارید و درصد چربی بدنتان بالاتر از 10% است، این انتخاب انتخاب مناسبی است. و اما آمینو نیز بیشتر بهتر است در نزدیکی مسابقات و یا در مواقعز خاص و مقطعی استفاده گردد.      با سلام،مصرف خرما و عسل در دوره بارگيري كربوهيدرات صحيح است يا فقط چند ساعت قبل مسابقه مجاز ميباشد؟با تشكر سعيد از بروجرد 0937757xx26 با سلام، فقط دو تا سه ساعت قبل از مسابقه مجاز است چرا که جزء کربوهیدراتهای تک قندی هستند      باسلام .من پسري 23ساله هستم. باوزن110وقد178که بشدت چاق هستم .براي لاغر شدن از چه مکملي استفاده کنم؟باتشکر 0914911xx81 سلام، باید بدانید که این مکملها برای شما معجزه نخواهند کرد، قبل از آنکه بخواهید به مکمل های کاهش وزن و بافت چربی فکر کنید باید برنامه غذایی خود را اصلاح کنید: از مصرف شیرینیها، قند، شکر، چیپس، پفک و سایر افزودنیها، کیکها، ساندیسها، نوشابه ها سوسیس، کالباس، پیتزا و غیره خودداری کنید و تنها به مصرف غذاهای با ارزش و طبیعی خانگی که با روغن زیتون و یا کنجد کم پخته شده بپردازید و سعی نمایید از میوه ها و سبزیجات دارای فیبر در طول روز زیاد استفاده کرده و حداقل روزانه 3 لیتر آب بنوشید و سعی کیند از منابع پروتئینی چون فیله مرغ تنوری، تن ماهی آبکشی شده، سینه مرغ یا بوقلمون، گوشت شترمرغ، فیله گوساله و سفیده تخم مرغ در طول روز استفاده نمایید. همچنین هر روز تمرین کنید و در انتهای تمرینات خود 30 تا 45 دقیقه تمرینات هوازی انجام داده و تمرینات با وزنه خود را نیز با وزنه های سبک، با تکرارهای 15 تا 20 تایی انجام دهید و مطمئن باشید با بکار بستم همین توصیه ها در کمتر از 3 ماه حداقل 10 کیلو از وزن بافت چربی خود را بدون استفاده از مکملهای کاهش وزن از دست خواهید داد. و تنها مکمل مورد نیاز شما در این سه ماه تنها گلوتامین میباشد که به میزان 5 گرم و دو بار در روز یکی بعد از صبحانه و یکی بعد از تمرین میبایست مصرف گردد.      سلام خدمت اقای عباسپور.وزن73 سن 16 قد 183 دور پا 57 دور سینه 105 بازو 36 و دست های بلندی دارم و بازوهام بنظزرم ضعیفه چکار کنم که بهتر حجم بگیره؟با تشکر مسعود از شیراز 0936672xx10 سلام، شما قد بلندی دارید و احتمال اینکه به قد 190 یا حتی بیش از آن هم تا چند ساله آینده دست یابید بسیار زیاد است. شما باید سعی کنید به همه عضلات بدن خود توجه کنید و نه فقط به دستهای خود. میتوانید در کنار تمرینات بدنسازی ورزشهایی چون والیبال و بسکتبال را نیز فرا گیرید شاید در آن ورزشها موفق تر باشید و حتی بتوانید در زمانی اندک به موفقیتهای بسیاری نیز دست یابید. اما همیشه از تمرینات با وزنه برای افزایش حجم و قدرت عصلات خود بهره ببرید و سعی کنید همه عضلات خود را مورد توجه قرار دهید و تنها بر روی یک بخش از اندام خود تمرکز نکنید      باسلام.برای حجم زیاد ازچه مکملی استفاده شود؟ 0917178xx64 سلام، برای این منظور از دسته مکملهای موسوم به Gainer ها باید استفاده گردد که دارای کربوهیدرات بیشتری نسبت به پروتئین هستند اما باید به این نکته نیز توجه داشته باشید که حجمی که کسب مینمایید بیشتر عضله باشد نه چربیهای اضافه.      سلام.خدا قوت اقای عباسپور.من می خوام وزن کم کنم عصراه باشگاه میرم تو خانه تردمیل هم دارم میشه بگید واسه اینکه حجم عظله از دست ندم چه موقع از تردمیل استفاده کنم .صبح تو خانه.یا قبل تمرین یا بعد از تمرین یا بعد شام تو خانه؟ 0915141xx73 سلام، بهترین زمان دویدن برای هدفی که دارید صبح ناشتا و بعد از تمرینات با وزنه عصر شما میباشد که در کنار آن داشتن یک رژیم غذایی متناسب با هدفی که دارید بسیار مهم و ضروری می باشد.      با سلام، شما به خانمها نیز میتوانید برنامه بدهید؟ 0930706xx57 سلام، داشتن اندام سالم و خوش فرم و متناسب حق هر ورزشکاری است و ما نیز در این سایت سعی داریم تا بتوانیم در این راه به هر دو گروه آقایان و بانوان توصیه های سودمندی ارائه دهیم.      سلام خسته نباشید آیا رشد بی دوپینگ عملی هست حتی بدون مکمل؟ 0936899xx24 سلام، بله اما فقط در تیپهای بدنی مزومورف این عمل به شکل بسیار خوبی قابل امکان هست و برای تیپهای بدنی دیگر نیز با داشتن برنامه غذایی اصولی و صحیح امکان پذیر بوده اما پیشرفت مزومورفها بسیار بیشتر و مشهودتر میباشد. 1 2 3 4 5 6 7